Egzersiz dönemi, günlük antrenman programı veya yarışma süreci; ısınma, ana set ve soğuma evrelerini içerir.

Antrenman döneminin bu üç bölümünün her birinin kendi hedefleri vardır.

• Isınma; sizi o gün planlanan çalışmaya hazırlar.
• Ana set evresi; antrenman veya yarışma anıdır.
• • Soğuma ise ana set veya yarışma sonrası, fiziksel ve fizyolojik olarak normal duruma gelmeyi ve bir sonraki antrenmana/yarışmaya hazır olmayı sağlar.

Çoğunlukla, ısınma ve soğuma zaman kaybı olarak görülür. Oysa sağlıklı ve devamlı spor yapabilmek için ikisi de çok önemlidir. Geçiştirmeniz sakatlanmanıza neden olabilir bu da sizi; günler, haftalar belki de aylarca spordan uzak bırakabilir.

Soğuma, zorlu fiziksel bir aktiviteyi izleyen hafif bir egzersiz evresidir; bu evre genellikle hafif kardiyovasküler egzersiz ( yavaş tempo koşmak gibi ) ve germe faaliyetleri içermelidir.
Soğuma da amaç; spor öncesi sahip olduğunuz fiziksel ve fizyolojik durumumuza geri gelerek bir sonraki antrenmana hazır hale gelmektir.

Bir antrenman veya yarıştan sonra Soğuma egzersizlerini yapmazsak nelerle karşılaşırız?

• Gün içinde kas ağrıları ve kas sertlikleri oluşur . Devamlı hale gelirse kramplar peşimizi bırakmaz.
• Kaslar sürekli sert kalırsa, ve bu şekilde antrenman yapmaya devam edersek bir süre sonra sakatlık riski oluşur.
• Hareketlerimiz kısıtlanabilir ve bazen bu çok acı verici olabilir.
• Toksik maddeler ve laktik asit birikir.
• Koşu esnasında özellikle bacak kas gruplarımıza yönelik kan dolaşımı hızlanacaktır; bu da kılcal damar genişlemesine neden olacaktır. Eğer koşu bitiminde yeterli soğuma yapılmaz ise kılcal damarların normale dönmesi , daralması gecikecektir Bunun sonucunda da ani baş dönmeleri ve ağrıları meydana gelebilir.

Yeterli soğuma ile ;

• Fiziksel, fizyolojik ve psikolojik olarak yeniden toparlanma ve yenilenme sağlanır. Bu sayede bir sonraki antrenman veya yarışma yüklenmelerine hazır hale gelinir.
• Egzersiz boyunca vücutta biriken atık ürünleri ve egzersiz sırasında oluşan toksinleri atılır, bu sayede ertesi gün oluşacak sertliklerin, ağrıların ve krampların önüne geçilmiş olunur.
• Kalp atış hızı yavaş yavaş azalır, normal seviyeye gelir. Bir etkinliği aniden durdurmaktan kaynaklanabilecek baş dönmesini önüne geçilmiş olunur.
• Kaslar rahatlar ve normal durumuna geri döner, sertlik kaybolur esnekliğin geri kazanımı sağlanır.
• Sakatlanma riskini büyük oranda önlemiş oluruz.
• Dolaşım sistemi, kalp atışı , damar genişlemesi bunların hepsi aynı zamanda normale dönmelidir , dolayısıyla Soğuma ile bu durum sağlanır.
• Doku onarımı gerçekleşir.