Tüm sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Yapılan birebir değerlendirmeler sonucu, kişiye özel planlama ve antrenman programları oluşturulur.

info@battalbrothers.com ege@battalbrothers.com omur@battalbrothers.com
Bizi Takip Edin

Koşu Öncesi Isınma!

Çoğunlukla, sporda ısınma ve soğuma safhaları zaman kaybı olarak görülür. Oysa sağlıklı bir şekilde spor yapabilmek için ikisi de çok önemlidir. Bu iki sahayı geçiştirmeniz sakatlanmanıza neden olabilir bu sakatlık ta sizi; günler, haftalar belki de aylarca spordan uzak bırakabilir. Bu çok daha büyük bir zaman kaybıdır.

ISINMA, GÜNLÜK IŞLERIN ZIHNINIZDE BIRIKTIRDIĞI KONULARDAN SIYRILMA IÇIN DE BIR IMKANDIR.

Spor üç bölümden oluşmalıdır:

  • Isınma
  • Ana Set (antrenman, yarışma)
  • Soğuma

Isınma bölümü, bir geçiş aşamasıdır, yapacağımız ana etkinliğe hazırlanmadır. Yarışma, müsabaka veya antrenman öncesinde, o yarışma veya antrenmanın gerektirdiği en yüksek performansı gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel hazırlıkların tamamıdır.

Isınmanın Önemi

Isınma yapmadan başladığınız bir antrenmanda ya da yarışta şunlarla karşılaşabilirsiniz :

  • Kas ve eklemler yüklenmeye hazır olmadığı için sakatlanma riski yüksektir.
  • Hedeflenen teknik ve performans seviyesini yakalamanız zor olur.
  • Gerekli motivasyon ve dikkati sağlamak zorlaşır.
  • Verim ve başarı seviyesi düşük bir çalışma yapılmış olunur.

Yeterli ısınma ile ;

  • Yapılan etkinliğe uygun olarak kaslar ve eklemler hazır hale gelir.
  • Hedeflenen performans seviyesini yakalamak kolaylaşır.
  • Teknik ve beceri seviyeleri artar.
  • Enerji oluşum sistemi ; aerobik (oksijenli) ve anaerobik (oksijensiz) olumlu yönde etkilenir, çalışmaya hazır hale gelir…
  • Sinir ve kas sistemi reaksiyon süresi kısalır.
  • Sadece fiziksel ve fizyolojik açıdan değil psikolojik açıdan da hazır hale gelinir.

Isınmada dinamik germe egzersizleri kasları yapılacak aktiviteye hazırlar. Eklemler yapılacak spora uygun hareket açıklığına ulaşır. Bu da yapılması planan hareketleri daha doğru yapmanızı sağlar. Böylece hız artar, güç, sıçrama ve teknik becerilerde çok daha iyi seviyeler elde edilir.

Isınmada dinamik germe egzersizleri kasları yapılacak aktiviteye hazırlar. Eklemler yapılacak spora uygun hareket açıklığına ulaşır. Bu da yapılması planan hareketleri daha doğru yapmanızı sağlar. Böylece hız artar, güç, sıçrama ve teknik becerilerde çok daha iyi seviyeler elde edilir.


Isınma, günlük işlerin zihninizde biriktirdiği konulardan sıyrılma içinde bir imkandır. Eğer psikolojik ve zihinsel olarak hazır değilseniz istenen çalışmayı beklenen verimlilikte ve doğru olarak gerçekleştirmeniz daha çok zaman alacaktır. Isınma sayesinde antrenman veya yarışa daha çok yoğunlaşabilir, dikkati en üst seviyede verebilirsiniz.

Isınma süresi yapacağınız aktivitenin türüne ve şiddetine göre değişiklik gösterse de 10 -15 dk genel bir ısınma için yeterli görülebilir.

Daha sağlıklı spor yapmak, yaptığınız spordan keyif ve verim almak için ısınmayı da ihmal etmeyin.

“Başla Başarırsın”
Battal Brothers